podciąganie na drążku

[...] dodatni 3x8 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 wznosy boczne 3x12 Wyciskanie fr. Jednorącz stojąc 3x12 +brzuch Pull Mostek 3x10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 5x5 podciąganie na drążku 10x3 ( :D) Przyciaganie ciała do sztangi na stojakach (plecami do ziemi) ?x? Unoszenie sztangielek naprzemian 3x8 na rękę Unoszenie sztangi (biceps) [...]

plan zywieniowy zły. Trening Poniedziałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi płasko 3 x 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10,8,6 Rozpiętki na płasko (Po 10 powtórzeń) wyciskanie francuskie 12,10,10,8 prostowanie na wyciągu 12,10,10,8 Środa Nogi + Barki rower 5-10 min Wyprosty nóg na atlasie 2 serie rozgrzewkowe po 25 ruchow z [...]

Źle W treningu fbw widze zle cwiczenia np rozpietki Nie bierz sie jeszcze za serie laczone Proponuje taki schemat 1. Przysiad 2. MC(Co drugi trening) 3. Wyciskanie lezac 4. Podciaganie na drazku 5. Jakies wioslo 6. Wyciskanie na barki 7. Jakies uginanie na biceps NIEKONIECZNIE, JEZELI JUZ TO LEKKO 8. Cos na triceps JW A tak w ogole jak chcesz [...]

- przysiad bułgarski 3s - przysiad z wysokiem 4s - żuraw 4s - podciąganie na drążku podchwytem 5s - pompki na poręczach 5s - pompki żołnierskie 3s - unoszenia nóg w zwisie na drążku>spięcia 3x ss - wspięcia na palce jednonóż 3s do palenia Przerwy pomiedzy seriami góra 1min, przerwy pomiędzy ćwiczeniami góra 2min.

Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 3x10 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12 4.rozpietki na maszynie 2x15 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion nachwytem(wyciag) 3x8 DZIEN II(czwartek) barki [...]

Lipa. A przysiad wyciskanie lezac wioslowanie pompki na poreczach wspiecia na palce B Martwy ciag push press podciaganie na drazku uginanie ze sztanga brzuch tyle wystarczy

Przysiad - normalne, zwykłe przysiady - tak? Wydaje mi się, że to niepotrzebne obciążanie kolana po operacji, podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Push Pressu jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, martwy tak samo obciąża kolano, które 4-5mies temu miałem [...]

podciąganie na drążku/pompki na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Mozna zamienic na sciaganie drazka do klatki i waskie wyciskanie na skosie ujemnym. Nie panikuj. Co do kolan - predzej bedziesz mogl robic przysiady chocby w malym zakresie ruchu niz biegac, zreszta bieganie z [...]

co powiesz na taki trening? (zmiany mile widziane :P) wtorek Przysiady ze sztangą 6,8,10,12 Podciąganie na drążku 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6,8,10,12 Wyciskanie żołnierskie 6,8,10 Uginanie ramion ze sztangą 6,8,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6,8,10 Allachy 6,8,10 czwartek Wykroki z [...]

Można trenować wszędzie i to bez sprzętu czyli z ciężarem swojego ciała: pompki, brzuszki, podciąganie na drążku (blacie stołu, biurka), przysiady na jednej nodze (wykroki). Jeśli będziesz w Gminnej Bibliotece to chętnie poczytam.

Chłopie,3 lata na FBW siedziałeś? :-) Zabierz się koniecznie za przysiady bo one nie mają prawa być = wyciskaniu.Trudno powiedzieć czy przyczyną jest olewka czy nieprawidłowa technika,wada postawy...itd.. Co do planu: Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. [...]

Siemka. Dopiero pare dni temu zaczalem cwiczyc bo nie mialem laweczki.... Cwiczyłem te pare dni na tym planie ale chciałem sobie jeszcze coś dorzucić. Na następny dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - [...]

[...] nóg w podporze- 3 serie- max.powt. -Skłony w leżeniu głowa w dół-3 serie-max powt. Czwartek 1.Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/8/6/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -Martwy ciag 12/10/8/6 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

Szrugsy do pleców, no i gdzie główne ćwiczenia tej partii jakimi są Martwy ciąg i podciąganie na drążku ? Rozpisz ćwiczenia na brzuch. Co do nóg proponował bym raczej : Przysiady Wykroki chodzone ze sztangą/ sztangielkami Prostowanie siedząc Żuraw Uginanie leżąc Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Dopatrzyłem się jeszcze jednego problemu w rozpisce, [...]

niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]

Wczorajszy trening wyglądał tak: Przysiad ze sztangą: 20, 25, 25, 27.5 Wiosłowanie sztangą: 20, 25, 25, 30 Przy 30 czułem, że już gubię technikę Wyciskanie sztangi leżąc: 20, 25, 25, 25 W ostatniej serii zdołałbym chyba dołożyć te 2,5kg, ale ćwiczyłem sam i wolałem nie ryzykować ;) Podciąganie na drążku podchwytem -29, -19, -21.5, -21.5 Te [...]

Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 - wywal Rozpiętki 2x10 - zrob 3 serie Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciskanie leżąc 7. triceps na wyciągu takim co się 'prostuje ręce przed sobą' Potem dodaje sobie brzuszków trochę jeszcze. Czwartek (plecy, barki, nogi) rozgrzewka w tym podciąganie na drążku ile się da ;) 1. drążek do karku na siedząco 2. suwnica taka na plecy... na siedząco ciągnie się w poziomie 3. barki na maszynce 4. sztangielki na [...]

podciaganie na drążku na szeroko nachwyt + pompki (ss) 10+15 10+15 10+20 Uwagi:miało to zlikwidowac zakwasy w klatce bo jutro chce ja mocno potrenowac a z wiedzy z biologii czerpie wiadomosc która popiera lekki wysiłek na pozbycie sie zakwasow by przekierowac kwas mlekowy z powrotem do watroby gdzie ma sie ponownie zamienic w uzyteczne cukry. [...]

trening 17.08.2012 (radom-dom) plecy+biceps (lekko obydwie) rozgrzewka: 20 pompek + wioslo jednoracz 16kg 15p 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10 2.wioslo jednoracz (ciezar/powtorzenia) 30,5kg-10p 35,5kg-10p x3 biceps: uginanie ze sztangą prosta stojąc 30kg-10p 35kg-9,9p młotki siedząc hantle po 13,5 kg 2x10p Uwagi: lekki trening [...]